[自学中心] 瑜伽入门动作图片教程

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发表于 2016-5-29 01:15:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  • 这套动作一共有11个动作

  • 姿势一:祈祷式
    做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
    益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
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  • 姿势二:展臂式(双臂向上举)
    做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
    呼吸:双臂上举时吸气。
    益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
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  • 姿势三:前屈式(手触脚式)
    做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
    呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
    益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
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  • 姿势四:骑马式
    做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
    呼吸:右腿向后伸展时吸气。
    益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
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  • 姿势五:山岳式
    做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
    呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
    益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
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  • 姿势六:八体投地式
    做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
    呼吸:呼尽后再行屏气。
    益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
    bf19e24ee928ff37009e5e5103bf9ed9.jpg
  • 姿势七:眼镜蛇式
    做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
    呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
    益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。
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  • 姿势八:骑马式(与姿势四相同)
    做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
    呼吸:右腿向后时吸气。
    益处:参阅姿势四。
  • 姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
    做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。
    呼吸:在做此动作时呼气。
    益处:参阅姿势三。
  • 姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
    做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
    62b4225b86cab7ee6b8af21e9dd0438c.jpg
  • 姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)
    做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
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帮顶,帮顶,快速顶贴中······
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我就是路过,拿积分走人!!!
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发表于 2016-5-29 14:46:41 | 显示全部楼层
高手们,我们做朋友吧。
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发表于 2016-5-29 18:38:25 | 显示全部楼层
我就是一个瑜伽小白,所以来多看下贴。。。
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发表于 2016-5-29 23:24:09 来自手机 | 显示全部楼层
我也来顶一下..
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发表于 2016-5-30 02:41:50 | 显示全部楼层
有钱,就是任性,我的健身就剩下徒步了!  
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发表于 2016-5-30 04:14:17 | 显示全部楼层
嗯哼,嗯哼,姐也坐回踩踩。
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发表于 2016-5-30 05:17:15 | 显示全部楼层
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发表于 2016-5-30 13:14:08 | 显示全部楼层
该学赶快学,我就是来看热闹的。。。。
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