夏日打球还需要注意哪些?

[复制链接]

参加活动:0

组织活动:0

最佳答案
0 

8

帖子

293

便民币

301

积分

二级士官

Rank: 4

积分
301
分享到:
发表于 2017-6-11 01:07:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
夏天气温较高,没有空调的球馆空气不够流通,如不加注意,很容易中暑或出现其他身体不适,影响了追求健康、愉悦的初衷,下面为大家整理了一些夏天打球的注意事项,祝大家度过一个快乐美好的夏天。
b8beee388dc2c11c98212f94ad5e46e7.jpg
1.时间
夏天比较适宜的打球时间是早上6点至10点,晚上6点半至10点半,下午最好不要打羽毛球,以免中暑。夏天运动不适宜时间太长,也不能骤然加大运动强度。剧烈运动时间一般以不超过1小时为宜,有间歇的运动以不超过两小时为宜。

2.热身
准备活动要充分,不要认为天气热了,身体开了,就不需要热身。
4fa48a2f74eed2c01a079f92f2046e44.jpg
3.物品
夏季运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人打球结束后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干,这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。出汗多的最好带条毛巾和替换的球衫,衣服最好是棉织品的,款式也尽量要宽松透气,便于散热。还可以备点防暑药品,如霍香正气水。

4.过程调整
在打球的过程中,若是觉得自己的动作变迟缓了,甚至出现睛发花、头晕、动作迟钝、肌肉反应慢等变化,就应当立刻停止运动,或转为以固定动作练习为主,不要再激烈竞赛。
eb96dcd8a66b1014e8b43ccb53d74337.jpg
防止体力消耗过大,为节省体力,尽量双打,或是在练球时打半场。不要运动过度,运动和休息要控制,建议运动20分钟,休息10分钟。

5.补水
夏季出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟,要适当喝水。运动时每10—15分钟,要行补水,但不能大量饮用或喝冰水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝些微甜的饮料也是必须的,总体上注意“多次少饮”。
b4ca6840e4ce198538ec757fac060c8c.jpg
注意活动中或者是活动结束以后,不能马上吃冷饮或喝冰水。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。

6.食物
由于夏天打球大量出汗,容易流失大量的钾,所以可以备些钾片或者多吃香蕉之类含有钾的水果和蔬菜。有的人喜欢在夏季的夜晚运动,建议晚饭可吃八分饱,饭后一小时再运动,运动后要再吃东西也须在一小时后,可适当喝一些粥水,或者食用一些煮鸡蛋、全麦面包、酸奶等食物,既能填饱肚子又好消化。

7.其他
不要在打球过程中往头上浇水,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。如果去游泳,切记最好别去深水区,腿较容易抽筋。洗澡要洗温水澡,汗水没干之前不能吹凉风。
回复

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

最佳答案
0 

367

帖子

3156

便民币

3523

积分

少尉

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3523
发表于 2017-6-11 05:32:36 | 显示全部楼层
总有一天我会骄傲的对你说:肌肉快到我身上来
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

最佳答案
0 

345

帖子

2928

便民币

3273

积分

少尉

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3273
发表于 2017-6-11 08:15:44 | 显示全部楼层
沙发抢不到,板凳也行啊!实在不行,楼主再多发几个贴。
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

最佳答案
0 

369

帖子

3309

便民币

3678

积分

少尉

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3678
发表于 2017-6-11 11:39:09 | 显示全部楼层
小白一个 顶一下
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

最佳答案
0 

381

帖子

3299

便民币

3680

积分

少尉

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3680
发表于 2017-6-11 14:42:50 来自手机 | 显示全部楼层
支持支持再支持
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

最佳答案
0 

391

帖子

3468

便民币

3859

积分

少尉

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3859
发表于 2017-6-11 21:42:27 | 显示全部楼层
楼主,这么历害,教教我么!
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

最佳答案
0 

355

帖子

3154

便民币

3509

积分

少尉

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3509
发表于 2017-6-12 07:52:56 | 显示全部楼层
我终于理解了什么叫做一语中地。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

最佳答案
0 

386

帖子

3444

便民币

3830

积分

少尉

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3830
发表于 2017-6-12 09:27:57 | 显示全部楼层
惠州有没有陪练的
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

最佳答案
0 

352

帖子

3025

便民币

3377

积分

少尉

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3377
发表于 2017-6-12 11:02:30 | 显示全部楼层
看有些人打球好历害的样子,自甘不如啊,
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

最佳答案
0 

390

帖子

3372

便民币

3762

积分

少尉

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3762
发表于 2017-6-12 12:45:32 | 显示全部楼层
好好顶贴,天天运动!
回复 支持 反对

使用道具 举报

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表找客服手机访问
快速回复 返回顶部 返回列表